Apa Itu Journaling?

• Journaling adalah cara yang simpel tapi efektif buat mengenali dan mengatasi stres. Kamu bisa anggap ini sebagai ‘curhat’ harian ke diri sendiri lewat tulisan. Dengan menuliskan apa yang bikin kamu stres, kamu bisa melihat pola yang mungkin selama ini nggak kamu sadari.

Kenapa Journaling Penting?

• Saat kamu menulis, otakmu bekerja untuk mengurai masalah dan menemukan solusinya. Journaling membantu kamu lebih sadar dengan perasaan dan reaksi tubuhmu terhadap stres.

Cara Mulai Journaling:

• Setiap hari, coba jawab beberapa pertanyaan simpel untuk memulai:
  • Apa yang bikin kamu stres hari ini?
  • Gimana reaksi tubuhmu (misalnya: cemas, sakit kepala, insomnia)?
  • Apa yang kamu lakukan untuk mengatasinya?
  • Apakah caranya efektif?
  • Apa yang bisa kamu lakukan lebih baik besok?

Contoh Kasus:

• Bayangkan kamu lagi ngerasain stres di tempat kerja. Di jurnal kamu, tuliskan apa yang bikin kamu stres, misalnya: “Tugas deadline yang numpuk,” terus tambahkan bagaimana tubuh kamu merespons, misal: “Sakit kepala dan nggak bisa tidur.” Dengan begitu, kamu bisa evaluasi keesokan harinya dan mulai memahami pola stresmu.